오늘은 줄넘기 1000개 칼로리에 대해 알아보도록 하겠습니다. 그전에 줄넘기 관한 장점을 간단히 소개해 드리겠습니다. 쉽게 풀이하면 비용이 들지 않는다는 것입니다. 사람들은 헬스장을 가야지 운동을 한다고 생각을 하는데 꼭 그렇지 않습니다. 물론 줄넘기와 헬스장 두 가지 모두 본인의 의지에 달려있다고 생각합니다.
비용 외에 장정은 언제 어디서나 운동을 할 수 있으며, 헬스장처럼 시간에 구애를 받지 않고 할 수 있습니다. 또한 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 하지만 무릎을 많이 사용하는 운동이기 때문에 무릎 관절이 좋지 못한 분, 노인분들은 주의하시길 바랍니다.
그럼 줄넘기 1000개 칼로리를 살펴보겠습니다. 사람의 신체는 모두 동일하지 않기 때문에 천 개를 한다고 같은 칼로리가 소모되는 것은 아닙니다. 각자가 줄넘기를 하는 속도와 본인의 몸무게, 키 등에 따라 조금씩 다르게 칼로리가 소모가 된다고 합니다. 줄넘기를 천 개 했을 때 평균적으로 15분~20분 정도 걸린다고 합니다. 그리고 보통 400kcal~600kcal 정도가 소모된다고 합니다. 지방 연소 시간이 있기 때문에 빠르게 1000개를 하는 것보다 세트로 나누고 오래 하는 것이 좋다고 합니다.
줄넘기 올바르게 하는 법
1. 기본적으로 쿠션이 있는 운동화를 신으시면 좋다고 합니다.
2. 상체를 똑바로 세우는 것이 좋다고 합니다.
3. 턱을 가볍게 당기는 것이 좋다고 합니다.
4. 너무 높게 뛰지 말고 가볍게 수직으로 뛰는 것이 좋다고 합니다.
5. 매트를 깔고 하는 것이 무릎에 덜 무리가 간다고 합니다.
줄넘기 주의사항
1. 아스팔트와 콘크리트 바닥은 피하는 것이 좋다고 합니다.
2. 바로 줄넘기를 하는 것보다 간단히 준비운동을 하는 것이 좋다고 합니다.
3. 처음부터 너무 많이 하는 것보다 천천히 늘려나가는 것이 좋다고 합니다.
4. 적당한 개수를 하고 5분~10분 정도 휴식을 갖는 것이 좋다고 합니다.
지금까지 줄넘기 1000개 칼로리와 올바른 운동법, 주의사항이었습니다. 위에서도 언급했듯이 무릎에 무리가 가는 운동이기 때문에 단기간으로 무리하게 하지 마시고 꾸준히 하는 것을 추천합니다. 혹시 무릎이 지속적으로 아프면 줄넘기는 피하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 위에서 설명한 칼로리 소모하는 양은 본인의 키, 몸무게, 속도 등에 따라 다르다는 것을 거듭 강조합니다.