오늘은 잠이 안오는 이유에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 잠은 하루 마무리를 짓는 것으로 최대한 개운하게 자는 것이 매우 중요합니다.성인이 보통 7~8시간 정도 규칙적으로 자는 것이 건강에 좋다고 합니다. 만약 일 때문에 적은 시간을 자야 되는 분이라면 짧은 시간안에 깊게 잠자는 것을 권유합니다.
1. 술,담배,카페인 금지
잠을 자기 전에 술, 담배, 카페인 섭취는 잠을 더 안오게 한다고 합니다. 담배, 술 먹고 잠을 자는 분들이 많으신 데 결과적으로는 오히려 더 깊게 잠들지 못하고 자다가 깨는 현상 등을 더 받고 몸에도 좋지 않다고 합니다. 커피는 하루 2잔 이상 마시는 것을 피하시길 바랍니다.
2. 규칙적인 기상 시간
잠이 안오는 이유에는 규칙적으로 일어나는 시간이 있다고 합니다. 오늘과 내일 일어나는 시간이 다르면 몸은 바로 그것을 알아 차린다고 합니다. 꾸준히 새벽에 일어나시는 노인 분들을 보면 그렇습니다. 하루 이틀 정도 늦게 자도 규칙적으로 기상 시간이 정해져 있다면 피곤하지 않게 잠을 청할 수 있다고 합니다.
3. 바나나,우유 섭취
바나나에는 트립토판 이라는 성분이 풍부하게 함유 되어있다고 합니다. 이 성분이 잠을 유도하는 세로토닌 성분을 촉진 시킨다고 합니다. 정말 배고프다면 잠자기 2~3시간 전에 미리 섭취하시고 자면 숙면에 도움이 된다고 합니다. 우유 또한 비슷하니 같이 드시길 바랍니다.
4. 배고픔, 배부름
잠이 안오는 이유중에 너무 배고픔과 배부름이 있다고 합니다. 잠 들기 전에 무엇을 섭취하느냐는 매우 중요하다고 합니다. 매번 배고파서 먹을 것을 섭취하는 습관은 좋지 않으며 잠들기 전에는 먹는 것을 습관을 고치시기 바랍니다. 그렇다고 공복에 자는 것도 좋지 않다고 합니다. 위에 설명 했듯이 너무 배고프다면 요구르트, 우유, 바나나의 섭취를 추천합니다.
5. 피곤함
대부분의 사람들은 몸이 피곤하면 잠을 잘 잔다고 알고 있습니다. 하지만 꼭 그렇다고 할 수가 없습니다. 의외로 피곤하고 지쳐있는 데 막상 침애에 누우면 잠을 못 자는 분들이 많다고 합니다. 내 몸과 마음이 지쳐 있어도 정신을 멀쩡한 상태일 수 있기 때문입니다.
6. 조명 off
잠이 안오는 이유에는 조명, 빛이 매우 큰 사항이라고 합니다. 물론 빛이 있어도 잠을 잘 자는 분들도 계십니다만, 대부분 빛이 있으면 잠을 못 자는 분들이 많습니다. 아침에 일어났을 때 자연스럽게 보는 빛과 자면서 보는 빛은 다르다고 합니다. 자기 전에 모든 조명은 끄고 주무시길 바랍니다.
7. 음악
잠이 오지 않을 때 음악 감상 또는 독서를 해보시길 바랍니다. 잘 자다가 갑자기 깨는 상황이 옵니다. 이럴 때 멍하니 있지 마시고 부드럽고, 편한안 음악과 독서를 해보시길 바랍니다. 나도 모르게 다시 잠을 자고 있을 것입니다.
8. 온도
마지막으로 잠이 안오는 이유는 바로 적정 온도 입니다. 내가 잠을 잘 자게 해주는 온도가 있는데 그렇지 못하면 잠을 잘 청하지 못한다고 합니다. 실험에 의하면 평균 18도 정도가 잠들기 좋은 온도라고 합니다. 또한 12도 밑으로, 24도 위의 온도는 가장 잠이 오지 않는 온도라고 합니다. 개인차가 있으니 참고 하시길 바랍니다.