다음은 아연이 많은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 성분이 부족하고 결핍이 일어나면 각종 질병에 노출이 될 가능성이 있습니다. 특히 고혈압과 당뇨 그리고 백내장 등이 발생할 수 있다고 합니다. 우리나라 성인이 하루에 섭취해야 할 아연 권장량은 남성이 10mg 정도이며 여성은 8mg이라고 합니다.
이 이상 섭취하는 것은 중독 증세가 나타날 수 있다고 하니 주의 하시길 바랍니다. 혹시 약이나 건강식품 등을 먹는 분들은 꼭 확인하시고 권장량을 체크하시고 주의하시면 좋겠습니다. 그럼 더 어떤 식품들이 이 성분을 많이 가지고 있는지 살펴보겠습니다. 천천히 보시고 건강에 도움이 되시길 바랍니다.
1. 계란
달걀의 노른자가 아연을 많이 가지고 있다고 합니다. 흰자에는 거의 없다고 보시면 되고 노른자 부분에 많이 들어 있다고 합니다. 특히 계란 1개에 4mg 정도 들어 있다고 합니다. 요즘 가격이 올라서 구입하기 망설여지셔도 하루에 하나라도 섭취하시길 바랍니다. 아연이 많은 음식으로 계란 추천합니다.
2. 꽃게
이 식품에는 100g에 2mg 정도의 아연 성분이 들어 있다고 합니다. 가격이 조금 있지만 가끔 탕으로 만들어 섭취하시는 것을 추천하고 싶습니다.
3. 소고기
각종 영양분이 많으며 아연이 많은 음식으로도 손색이 없다고 합니다. 100g에 7mg 정도의 아연이 들어 있다고 합니다. 자주 먹기는 가격이 있기 때문에 외식할 때 가족들과 함께 섭취하는 것도 좋다고 봅니다.
4. 굴
굴에는 풍부하게 아연 성분이 들어 있다고 합니다. 특히 생굴에는 100g 13mg 정도 있다고 합니다. 제철 시기가 왔을 때 자주 섭취해 주시면 좋을 것 같습니다. 그 외에 칼륨과 철 등이 들어 있어 건강에 좋다고 합니다.
5. 닭고기
단백질과 각종 성분이 풍부한 닭고기를 추천하고 싶습니다. 굴과 같이 제철을 따지는 음식은 섭취하기가 애매합니다. 하지만 닭고기 같은 경우 언제든 섭취할 수 있으니 가끔 먹는 것도 좋다고 생각됩니다. 100g에 2mg 정도 들어 있다고 합니다.
6. 치즈
아연이 많은 음식으로 치즈를 소개합니다. 비타민과 각종 영양 성분들이 풍부해 건강에 좋다고 합니다. 칼슘도 풍부해 뼈를 건강하게 만들고 골다공증 예방에 도움이 된다고 합니다. 파마산 치즈 7mg 프로세스 치즈 3mg 정도가 들어 있다고 합니다.
7. 콩
콩에는 아연 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 콩을 가루로 만들어 우유와 함께 섭취하는 것도 좋다고 합니다. 콩으로 만든 식품 중에는 두부가 5mg 정도 들어 있다고 합니다. 콩가루는 4mg 완두콩은 3mg 정도 들어 있다고 합니다.
8. 견과류
호두와 캐슈넛 등 아연이 많은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 호두 같은 경우 100g 3mg, 캐슈넛에는 100g에 7mg 정도 들어 있다고 합니다. 견과류는 체중 조절에도 도움이 되기 때문에 적당량만 섭취하면 건강에 매우 좋은 효과를 가져다준다고 합니다.