다음은 골다공증에좋은음식에 대해 살펴보겠습니다. 나이가 들면 자연스럽게 뼈, 관절 등이 약해집니다. 이럴 때 생길 수 있는 질환이 골다공증이 있습니다. 대부분 뼈 강도가 약해지면서 생겨나는 질환이라고 합니다. 뼈에 있는 칼슘이 빠져나가고 골밀도가 낮아지면 나타나기 때문에 미리 예방을 하시는 것이 좋다고 합니다.
특히 폐경기 여성분들은 에스트로겐 성분이 줄어든다고 합니다. 이러면 칼슘이 혈액으로 나간다고 합니다. 오늘 소개하는 음식들을 섭취하셔서 골밀도를 유지하시길 바랍니다. 그럼 더 많은 효과와 효력에 대해 알아보도록 하겠습니다. 천천히 보시고 조금이나마 뼈에 도움이 되시길 바랍니다.
1. 치즈
첫 번째 골다공증에좋은음식으로 치즈를 추천합니다. 이 유제품에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 많이 들어 있는 것도 좋지만 치즈에 들어 있는 칼슘은 흡수 자체가 도움이 많이 된다고 합니다.
2. 붉은 파프리카
파프리카 중에 빨간색을 가지고 있는 파프리카는 비타민과 철분의 함유가 풍부하다고 합니다. 그래서 뼈를 튼튼하고 건강하게 만들어 준다고 합니다. 그 외에 피로를 회복하는데 도움이 되고 피부에도 도움이 된다고 합니다.
3. 시금치
시금치에는 엽산, 철분의 함유가 풍부하다고 합니다. 아시다시피 철분이 부족하면 빈혈이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상을 완화시키는데 매우 좋다고 합니다. 또한 뼈의 골밀도를 높여주는 역할로 골다공증에좋은음식으로 잘 알려져 있다고 합니다.
4. 귀리
귀리에 들어 있는 단백질과 칼슘, 그리고 필수아미노산 성분이 골다공증 예방에 큰 효과를 가져다준다고 합니다. 무엇보다 뼈를 튼튼하게 만들어 주기 때문에 성장기 어린이들도 섭취하면 성장하는데 좋다고 합니다.
5. 미역
미역에는 몸에 좋은 성분들이 풍부하게 들어 있습니다. 아시다시피 임산부 분들에게 매우 좋은 미역은 철분과 칼슘, 칼륨 보충에 좋은 효과를 가져다준다고 합니다. 빈혈 예방과 지혈 효과에 좋으며 골밀도 향상에 도움이 된다고 합니다.
6. 말린 표고버섯
비타민d 성분의 함유가 풍부한 말린 표고버섯은 골다공증에좋은음식으로 좋다고 합니다. 이 버섯을 말리셨을 때 비타민d 성분이 생긴다고 합니다. 이 성분이 칼슘 흡수를 돕고 골다공증 예방에 도움이 된다고 합니다.
7. 멸치
칼슘의 함유가 풍부하기로 유명한 멸치를 꾸준히 섭취하시면 골밀도를 높이고 골다공증을 예방하는데 큰 도움을 가져다준다고 합니다. 또한 혈관을 건강하게 강화시키고 혈액의 순환을 돕는다고 합니다.
8. 말린 새우
마지막 골다공증에좋은음식은 말린 새우입니다. 이 식품은 칼슘과 함께 키토산 성분이 많이 들어 있다고 합니다. 그래서 폐경기, 갱년기에 올 수 있는 골다공증을 예방하고 성장기 어린이들의 골격을 건강하게 만들어 준다고 합니다.